【靴擦れで下山に3時間】登山靴選びで11年かけて学んだこと

こんにちは、どらいちです。

白馬岳で靴擦れして、下山に予定の倍の時間がかかったことがあります。朝8時出発のつもりが、足の痛みでペースが上がらず、結局14時過ぎに下山。嫁には「何やってんだ」って感じで迎えに来られました。

正直に言うと、登山歴11年のいま思うのは、最初の5年くらい靴選びを完全になめてました。「登山靴って高いし、とりあえず有名なやつ買っとけばいいだろ」くらいの気持ちでした。でも子どもが生まれて、限られた山行機会を大切にするようになったら、靴の選び方の重要性が一気に見えてきたんです。

なぜ靴選びを失敗するのか？買う前に自分の足を知らない

僕の場合、靴擦れの原因は足の形を理解していなかったことでした。幅広だと思い込んでいたんですが、実は甲が高くて、かかとが狭いタイプ。有名どころの登山靴を買っても、かかと周りが余裕を持たせてしまうので、歩いているうちに足が前にズレて、つま先が当たるんです。

あなたはどうですか？自分の足の形、正確に把握してますか？

燕岳に登った30代前半のときは、とにかく「高い靴＝良い靴」だと思っていました。でも今わかるのは、高い靴でも自分の足に合わなければ意味がない、ということです。むしろ合わない高い靴ほど悔しいものはありません。3万円出して買った靴が、2回目の登山で靴擦れを起こす…。あの時間と金銭的なダメージは今でも覚えています。

靴を選ぶ前に、まずはお店で試し履きから始めよう

今は必ず登山用品店で、複数の靴を試し履きします。最低でも3足は履き比べる。そしてスタッフに自分の足のクセを説明する。「かかとが狭い」「甲が高い」「扁平足気味」「親指側に体重がかかりやすい」とか、細かいことまで伝えることが大事です。

今はずっと サロモン X ULTRA 4/5 MID GTX（25,300円〜） Amazonで見る楽天で見る を使ってます。高かったけど買って正解でした。かかと周りのホールド感がちょうどよくて、足全体をしっかり包み込んでくれる感覚。テント泊で連日歩く縦走でも、足が前にズレる感覚がありません。

ただし、靴選びって個人差が大きいんです。僕の友人は同じサロモンでも合わなくて、今は キャラバン C1_02S（11,800円〜） Amazonで見る楽天で見る を愛用しています。値段は半分以下だけど、その人の足にはこちらの方がぴったりなんだって。

靴と同じくらい大事なのは、靴下とインソール

これ、見落としがちなんですが、靴だけじゃなく靴下の質も足のコンディションに影響します。テント泊でわかったのは、綿の靴下じゃ湿度管理ができないということ。朝靴を脱いで、靴下がびっしょりだと、その日の下山は靴擦れが増えるんです。

今は スマートウール ハイキング ミディアムクルー（3,800〜4,500円） Amazonで見る楽天で見る を使ってて、フィット感と吸湿性のバランスが最高です。値段は靴下の中では高い方ですけど、足が快適だと登山全体が快適になる。これもう、身体の一部レベルで大事です。

インソールも合わせて選ぶと、さらに良くなります。扁平足気味な人は、土踏まずのアーチをサポートするインソールを入れると、長時間歩いたときの疲労感が全然違う。高い靴を買う前に、靴にちょっと投資する方が効果的かもしれません。

失敗から学んだ、靴選びの本当のポイント

子どもが生まれて、登山の頻度が月1から年4～5回に減りました。だからこそ、その限られた機会を最大限楽しみたい。靴擦れで下山時間が倍になるなんて、もう避けたいんです。

靴選びで失敗しないコツは、一言で言えば「試し履きを何度もして、自分の足の癖を理解する」ことです。ネットで買うのは絶対だめ。必ず実店舗で複数の靴を試して、できれば短いコースで試し登山してみる。そのくらいの手間をかけても、その後の登山人生の快適さは全然違います。

登山靴おすすめ3選でも詳しく書きましたが、靴は登山の基本です。ザックやテント、ウェアなんかは、あとからいくらでも変えられる。でも足が痛いと、全部がつらくなります。

あ、もう一つ。子どもを連れて登山するときは、靴選びが本当に重要です。子ども本人が靴擦れを起こしたら、親の負担が倍になる。子どもと登山デビュー</a するなら、靴選びだけは絶対に妥協しないでください。

次の山行で、本当に合う靴で登りたい

実は来月、甲斐駒ヶ岳の駒ヶ岳小屋経由でテント泊する予定です。今回は完璧な装備で行きたい。靴も靴下も、インソールも全部ベストコンディション。子どもに「パパまた山？」って言われるのは覚悟してますが、この一泊二日を思いっきり楽しみたいんです。

靴選びって、ぶっちゃけ登山の準備の中でも時間と手間がかかることです。でもその手間をかけた分だけ、登山は快適になる。足が快適だと、景色も、縦走の達成感も、全部が深い経験になる。これまでの登山人生で気づいたことです。

もし靴擦れで苦しんだことがあるなら、今からでも靴選びをやり直してみてください。本当に違いますよ。