朝の冷え込みで足がつった話。登山で足がつらなくなった3つの習慣

こんにちは、どらいちです。

正直に言います。テント泊デビューの朝、足がつりました。朝4時に金縛りみたいに両足がつって、テントの中で悶絶してました。

それからこの11年、登山で足がつることは何度もありました。特にテント泊の朝、標高が高い山での急な上り、そして冷え込んだ夜明けのときが多い。なぜか本番の山だけつるんですよ。日帰りの時は全く問題ないのに。

でも今は、ほぼつらなくなった。もちろん100%ではないけど、燕岳も常念岳も、仙丈ヶ岳の2日目朝も大丈夫でした。試行錯誤を繰り返した結果、たった3つのことを意識するだけで変わったんです。今日はその話をします。

前夜から始まってる。靴下選びで失敗してた

実は、足がつる原因って登山中だけじゃないんです。むしろテント泊だと、夜間に足が冷えて筋肉が硬くなることが原因だったりします。

昔の私は、安いコットン混の靴下でテント泊してました。「登山だから当然モンベルのを買うべきか」と思いながらも、なんとなく先延ばしにしてて。で、寝る時もそのまま穿いて寝てたんです。汗が吸収されて、夜間に足が冷え込む。朝方の気温低下で、もう筋肉がカチカチですよ。

テント泊2年目に意を決して スマートウール ハイキング ミディアムクルー（3,800〜4,500円） Amazonで見る楽天で見る を買いました。高いなと思ったけど、吸湿速乾性が全然違う。汗をかいても乾きが早くて、足が冷えにくい。それと同時に モンベル メリノウール トレッキングソックス（2,200〜2,800円） Amazonで見る楽天で見る も試してみたんですが、こっちも優秀。モンベルのほうが安いし、正直どっちでもいいです。ただ、安いコットン靴下は本当にやめたほうがいい。これが第1の習慣です。

寝る時も、行動する時も、メリノウール素材の靴下に統一する。これだけで朝起きたときの足の冷感がぜんぜん違う。

就寝前30分のストレッチと水分。意外とこれが効く

テント泊してると、荷物が重いから一日中足に負荷がかかってますよね。そのまま寝袋に入っると、筋肉は疲労したままです。で、朝方に体を動かそうとすると、硬くなった筋肉がつる。これってけっこう単純な理屈なんです。

常念岳の時に気づいたんですが、夜ご飯食べた後、就寝前30分間だけ、テント内で軽くストレッチするようにしたんです。大げさな運動じゃなくて、足を伸ばして前屈したり、ふくらはぎを揉んだり、足首を回したり。そして水を500mlくらい飲む。

これをやった時と、やらなかった時で、朝の足の状態が全然違う。ストレッチで血流を戻して、水分補給で脱水状態を防ぐ。ぶっちゃけ、これだけで攣る確率が3分の1くらいに減りました。

大事なのは「ちゃんとやる」じゃなくて「軽くでいいからやる」ことです。疲れてるんだから無理は禁物。ただし毎日やること。これが第2の習慣。

朝食は塩気のあるものを。経口補水も意識する

3つ目は、朝食の内容です。テント泊明けって、けっこう脱水状態と塩分不足になってます。一晩かけて、汗で水分と電解質が失われてるんです。なのに、朝ご飯をおにぎりだけとか、パンだけとかで出発する人、多くないですか？

仙丈ヶ岳で学んだんですが、朝食に梅干しを食べるようにしたら、その日の朝から足が攣らなくなった。他にも、塩辛いスナックとか、塩昆布とか、塩気のあるものを意識的に食べるようになったんです。そしてスポーツドリンク粉末を水に溶かして飲む。電解質が補給されるので、朝起きた時点での筋肉の状態が全然違う。

ただし、これは前日のうちに水とスポーツドリンク粉末を用意しておく必要があります。朝のテント内で慌てて作るより、前夜から準備しておくと楽。手間ですが、足が攣る悔しさと比べたら全然マシです。

登山靴選びや ウェアのレイヤリング も大事ですが、実は足が攣るかどうかは、こういう「細かいチューニング」で決まるんです。

子どもと一緒だからこそ、このくらいの準備は必須

今は子どもが生まれたから、登山の頻度は年4〜5回に減ってます。限られた回数だからこそ、登山で失敗したくないんです。

足がつって動けなくなったら、自分も苦しいし、最悪の場合は縦走を途中で諦めることになる。だからこそ、就寝前30分のストレッチとか、塩気のある朝食とか、靴下選びとか、こういう「基本だけどめんどくさいこと」を意識的にやるようになりました。

子育てしながら登山を続けるには、こういう小さな工夫の積み重ねが本当に大事です。テント泊をちゃんと楽しむためにも。

実は来月、また北アルプス行く予定なんです。嫁には「また？」って言われましたけど（笑）、今回は靴下も新しくしたし、朝食の梅干しも用意した。多分、大丈夫でしょう。経験って、こういう地味な工夫の連続なんだって思います。