【登山用ザックの選び方】容量別おすすめ3選｜初心者が失敗しない選び方を30代パパが解説

こんにちは、どらいちです。

登山を始めるにあたって「ザックって普通のリュックじゃダメ？」という質問をよく受けます。

結論、普通のリュックでも短い低山なら使えますが、登山専用ザックに変えると快適さが別次元になります。私も最初は普通のリュックで登っていましたが、登山用ザックに変えた途端に肩・腰の疲労が劇的に減りました。

この記事では登山用ザックの選び方を紹介します。

この記事でわかること

• 登山用ザックと普通のリュックの違い
• 用途別の適切な容量の選び方
• 新品で購入できるおすすめザック3選
• サイズ・背面長の合わせ方

登山用ザックと普通のリュックの違い

① 腰ベルトによる荷重分散 登山用ザックの最大の特徴は腰ベルトです。荷重の60〜70%を腰で支えることで肩への負担を大幅に軽減します。普通のリュックは全ての重さが肩にかかるため、重い荷物での長時間歩行には向きません。

② 背面のフレームと通気構造 登山用ザックは背面にフレームが入っており、背中への荷重分散と姿勢維持をサポートします。通気性の高いメッシュ背面を採用しているモデルも多く、長時間の歩行でも背中が蒸れにくい設計です。

③ ハーネスの調整機能 身長や体型に合わせてショルダーハーネス・腰ベルト・背面長を細かく調整できるため、自分の体にぴったりフィットさせることができます。

用途別の適切な容量

初心者へのアドバイス： 最初の1本は25〜35Lがおすすめです。日帰りから1泊程度まで幅広く対応でき、買い直しのリスクが低い容量帯です。

おすすめザック3選（新品在庫確認済み）

第1位｜オスプレー ストラトス 34

通気性と背負い心地を両立・34L

オスプレーの定番ハイキングパック。背面の「エアスピードサスペンション」が背中との間に空気の通り道を作り、長時間歩いても蒸れにくい設計です。レインカバーが内蔵されているため、突然の雨でも荷物を守れます。背面長調整機能付きで体型を問わずフィットさせることができます。

ユーザーレビューより： 「30L台で色々試着した結果、フィット感・背負い心地・暑がりの私にはストラトスに決定。背面長調整できるのが決め手でした。ユーザーのことを考えて造り込まれていると感じます。」

「171cm・60kgの私に、軽くて背負いやすく、コンパクトで合理的。レインカバーまで付いているのは使用場面を体感して作り込まれている証拠。山だけでなく旅行にも重宝しています。」

(function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)};c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g,d.id=a,e=c.getElementsByTagName(“body”)[0],e.appendChild(d))})(window,document,”script”,”//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js?20220329″,”msmaflink”);msmaflink({“n”:”【特典あり】オスプレー ストラトス 34 OSPREY STRATOS 34 メンズ OS50369 鞄 バックパック リュック リュックサック ザック テクニカル 登山 フェス おしゃれ キャンプ アウトドア”,”b”:””,”t”:””,”d”:”https:\/\/thumbnail.image.rakuten.co.jp”,”c_p”:”\/@0_mall\/canpanera\/cabinet\/item250″,”p”:[“\/item_o09057_0.jpg”,”\/item_o09057_2.jpg”,”\/item_o09057_3.jpg”],”u”:{“u”:”https:\/\/item.rakuten.co.jp\/canpanera\/o09057\/”,”t”:”rakuten”,”r_v”:””},”v”:”2.1″,”b_l”:[{“id”:1,”u_tx”:”楽天市場で見る”,”u_bc”:”#f76956″,”u_url”:”https:\/\/item.rakuten.co.jp\/canpanera\/o09057\/”,”a_id”:5300623,”p_id”:54,”pl_id”:27059,”pc_id”:54,”s_n”:”rakuten”,”u_so”:1},{“id”:2,”u_tx”:”Yahoo!ショッピングで見る”,”u_bc”:”#66a7ff”,”u_url”:”https:\/\/shopping.yahoo.co.jp\/search?first=1\u0026p=%E3%80%90%E7%89%B9%E5%85%B8%E3%81%82%E3%82%8A%E3%80%91%E3%82%AA%E3%82%B9%E3%83%97%E3%83%AC%E3%83%BC%20%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%A9%E3%83%88%E3%82%B9%2034%20OSPREY%20STRATOS%2034%20%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA%20OS50369%20%E9%9E%84%20%E3%83%90%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%91%E3%83%83%E3%82%AF%20%E3%83%AA%E3%83%A5%E3%83%83%E3%82%AF%20%E3%83%AA%E3%83%A5%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B5%E3%83%83%E3%82%AF%20%E3%82%B6%E3%83%83%E3%82%AF%20%E3%83%86%E3%82%AF%E3%83%8B%E3%82%AB%E3%83%AB%20%E7%99%BB%E5%B1%B1%20%E3%83%95%E3%82%A7%E3%82%B9%20%E3%81%8A%E3%81%97%E3%82%83%E3%82%8C%20%E3%82%AD%E3%83%A3%E3%83%B3%E3%83%97%20%E3%82%A2%E3%82%A6%E3%83%88%E3%83%89%E3%82%A2″,”a_id”:5300636,”p_id”:1225,”pl_id”:27061,”pc_id”:1925,”s_n”:”yahoo”,”u_so”:2},{“id”:3,”u_tx”:”Amazonで見る”,”u_bc”:”#f79256″,”u_url”:”https:\/\/www.amazon.co.jp\/s\/ref=nb_sb_noss_1?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A\u0026url=search-alias%3Daps\u0026field-keywords=%E3%80%90%E7%89%B9%E5%85%B8%E3%81%82%E3%82%8A%E3%80%91%E3%82%AA%E3%82%B9%E3%83%97%E3%83%AC%E3%83%BC%20%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%A9%E3%83%88%E3%82%B9%2034%20OSPREY%20STRATOS%2034%20%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA%20OS50369%20%E9%9E%84%20%E3%83%90%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%91%E3%83%83%E3%82%AF%20%E3%83%AA%E3%83%A5%E3%83%83%E3%82%AF%20%E3%83%AA%E3%83%A5%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B5%E3%83%83%E3%82%AF%20%E3%82%B6%E3%83%83%E3%82%AF%20%E3%83%86%E3%82%AF%E3%83%8B%E3%82%AB%E3%83%AB%20%E7%99%BB%E5%B1%B1%20%E3%83%95%E3%82%A7%E3%82%B9%20%E3%81%8A%E3%81%97%E3%82%83%E3%82%8C%20%E3%82%AD%E3%83%A3%E3%83%B3%E3%83%97%20%E3%82%A2%E3%82%A6%E3%83%88%E3%83%89%E3%82%A2″,”a_id”:5300632,”p_id”:170,”pl_id”:27060,”pc_id”:185,”s_n”:”amazon”,”u_so”:3}],”eid”:”Bz22B”,”s”:”s”});

リンク

どらいちのひとこと： 背面通気性・フィット感・レインカバー付属と、日帰り登山に必要な要素が全て揃ったザックです。少し値段は高めですが長く使えることを考えるとコスパ良好です。

第2位｜グレゴリー ズール 30

フィット感No.1・30L

“バックパック界のロールスロイス”とも呼ばれるグレゴリーの定番モデル。独自の「クロスフローサスペンション」が体の動きに合わせてしなやかに動き、長時間歩いても疲れにくい。背面長調整機能も搭載しており、体型に合わせた精密なフィッティングが可能です。

ユーザーレビューより： 「バックパックは6個目ですが初めてのグレゴリー。背中にフィットして背負い心地は最高です。長時間背負っても大丈夫。」

「どこからでも荷物が取り出しやすいコンパートメント、レインカバー、すぐ取り出せるボトルポケットなど使用者目線で作られた機能的なザックです。縦走にも十分使えます。」

(function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)};c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g,d.id=a,e=c.getElementsByTagName(“body”)[0],e.appendChild(d))})(window,document,”script”,”//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js?20220329″,”msmaflink”);msmaflink({“n”:”グレゴリー（GREGORY）（メンズ）バックパック リュック ズール30 MD\/LG ボルケニックブラック 1452910662 30L”,”b”:””,”t”:””,”d”:”https:\/\/thumbnail.image.rakuten.co.jp”,”c_p”:”\/@0_mall\/lbreath\/cabinet”,”p”:[“\/07927366\/10334800\/10830554701.jpg”,”\/1\/5650102_48\/8305547_1_m.jpg”,”\/1\/5650102_48\/8305547_2_m.jpg”],”u”:{“u”:”https:\/\/item.rakuten.co.jp\/lbreath\/108305547011\/”,”t”:”rakuten”,”r_v”:””},”v”:”2.1″,”b_l”:[{“id”:1,”u_tx”:”楽天市場で見る”,”u_bc”:”#f76956″,”u_url”:”https:\/\/item.rakuten.co.jp\/lbreath\/108305547011\/”,”a_id”:5300623,”p_id”:54,”pl_id”:27059,”pc_id”:54,”s_n”:”rakuten”,”u_so”:1},{“id”:2,”u_tx”:”Yahoo!ショッピングで見る”,”u_bc”:”#66a7ff”,”u_url”:”https:\/\/shopping.yahoo.co.jp\/search?first=1\u0026p=%E3%82%B0%E3%83%AC%E3%82%B4%E3%83%AA%E3%83%BC%EF%BC%88GREGORY%EF%BC%89%EF%BC%88%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA%EF%BC%89%E3%83%90%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%91%E3%83%83%E3%82%AF%20%E3%83%AA%E3%83%A5%E3%83%83%E3%82%AF%20%E3%82%BA%E3%83%BC%E3%83%AB30%20MD%2FLG%20%E3%83%9C%E3%83%AB%E3%82%B1%E3%83%8B%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%96%E3%83%A9%E3%83%83%E3%82%AF%201452910662%2030L”,”a_id”:5300636,”p_id”:1225,”pl_id”:27061,”pc_id”:1925,”s_n”:”yahoo”,”u_so”:2},{“id”:3,”u_tx”:”Amazonで見る”,”u_bc”:”#f79256″,”u_url”:”https:\/\/www.amazon.co.jp\/s\/ref=nb_sb_noss_1?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A\u0026url=search-alias%3Daps\u0026field-keywords=%E3%82%B0%E3%83%AC%E3%82%B4%E3%83%AA%E3%83%BC%EF%BC%88GREGORY%EF%BC%89%EF%BC%88%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA%EF%BC%89%E3%83%90%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%91%E3%83%83%E3%82%AF%20%E3%83%AA%E3%83%A5%E3%83%83%E3%82%AF%20%E3%82%BA%E3%83%BC%E3%83%AB30%20MD%2FLG%20%E3%83%9C%E3%83%AB%E3%82%B1%E3%83%8B%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%96%E3%83%A9%E3%83%83%E3%82%AF%201452910662%2030L”,”a_id”:5300632,”p_id”:170,”pl_id”:27060,”pc_id”:185,”s_n”:”amazon”,”u_so”:3}],”eid”:”9WrhU”,”s”:”s”});

リンク

どらいちのひとこと： 試し背負いをした瞬間に「これだ」と感じる吸い付くようなフィット感。店頭で試着できる機会があればぜひ背負ってみてください。

第3位｜コロンビア ワイルドウッド 35L

コスパ最強・14,000円台から・35L

アメリカ発の人気アウトドアブランド・コロンビアの定番登山ザック。独自の撥水機能「オムニシールド」採用で小雨程度は水を弾き、レインカバーも標準付属しています。フロントパネルが逆U字型に大きく開くため荷物の出し入れがとても楽で、背面フレームが体の動きに追従してフィット感も確保しています。

楽天ユーザーレビューより： 「コスパが高くて大満足。レインカバーが付いているのが嬉しい。日帰り登山から小屋泊まで使えています。」

「フロントポケットが大きく開くので荷物の整理がしやすい。背負い心地も思ったより良く、長時間歩いても疲れませんでした。」

(function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)};c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g,d.id=a,e=c.getElementsByTagName(“body”)[0],e.appendChild(d))})(window,document,”script”,”//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js?20220329″,”msmaflink”);msmaflink({“n”:”コロンビア Columbia ワイルドウッド 35L バックパック トレッキング アウトドア リュック バッグ30以上~50L未満 リットル ユニセックス”,”b”:””,”t”:””,”d”:”https:\/\/thumbnail.image.rakuten.co.jp”,”c_p”:”\/@0_mall\/store-megasports\/cabinet\/item\/tsa02\/tsa0224f0800″,”p”:[“\/tsa0224f0835_pz_a001.jpg”,”\/tsa0224f0835_pz_a002.jpg”,”\/tsa0224f0835_pz_a003.jpg”],”u”:{“u”:”https:\/\/item.rakuten.co.jp\/store-megasports\/81721227\/”,”t”:”rakuten”,”r_v”:””},”v”:”2.1″,”b_l”:[{“id”:1,”u_tx”:”楽天市場で見る”,”u_bc”:”#f76956″,”u_url”:”https:\/\/item.rakuten.co.jp\/store-megasports\/81721227\/”,”a_id”:5300623,”p_id”:54,”pl_id”:27059,”pc_id”:54,”s_n”:”rakuten”,”u_so”:1},{“id”:2,”u_tx”:”Yahoo!ショッピングで見る”,”u_bc”:”#66a7ff”,”u_url”:”https:\/\/shopping.yahoo.co.jp\/search?first=1\u0026p=%E3%82%B3%E3%83%AD%E3%83%B3%E3%83%93%E3%82%A2%20Columbia%20%E3%83%AF%E3%82%A4%E3%83%AB%E3%83%89%E3%82%A6%E3%83%83%E3%83%89%2035L%20%E3%83%90%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%91%E3%83%83%E3%82%AF%20%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%20%E3%82%A2%E3%82%A6%E3%83%88%E3%83%89%E3%82%A2%20%E3%83%AA%E3%83%A5%E3%83%83%E3%82%AF%20%E3%83%90%E3%83%83%E3%82%B030%E4%BB%A5%E4%B8%8A~50L%E6%9C%AA%E6%BA%80%20%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%AB%20%E3%83%A6%E3%83%8B%E3%82%BB%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9″,”a_id”:5300636,”p_id”:1225,”pl_id”:27061,”pc_id”:1925,”s_n”:”yahoo”,”u_so”:2},{“id”:3,”u_tx”:”Amazonで見る”,”u_bc”:”#f79256″,”u_url”:”https:\/\/www.amazon.co.jp\/s\/ref=nb_sb_noss_1?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A\u0026url=search-alias%3Daps\u0026field-keywords=%E3%82%B3%E3%83%AD%E3%83%B3%E3%83%93%E3%82%A2%20Columbia%20%E3%83%AF%E3%82%A4%E3%83%AB%E3%83%89%E3%82%A6%E3%83%83%E3%83%89%2035L%20%E3%83%90%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%91%E3%83%83%E3%82%AF%20%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%20%E3%82%A2%E3%82%A6%E3%83%88%E3%83%89%E3%82%A2%20%E3%83%AA%E3%83%A5%E3%83%83%E3%82%AF%20%E3%83%90%E3%83%83%E3%82%B030%E4%BB%A5%E4%B8%8A~50L%E6%9C%AA%E6%BA%80%20%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%AB%20%E3%83%A6%E3%83%8B%E3%82%BB%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9″,”a_id”:5300632,”p_id”:170,”pl_id”:27060,”pc_id”:185,”s_n”:”amazon”,”u_so”:3}],”eid”:”jRJLp”,”s”:”s”});

リンク

どらいちのひとこと： 「ザックに予算をかけたくない」「まず登山を試してみたい」という方に自信を持っておすすめできます。1万円台でレインカバー付き・撥水加工・背面フレームが揃っているのは非常にコスパが高いです。

3モデル比較まとめ

背面長の合わせ方

ザック選びで見落としがちなのが「背面長」の確認です。

背面長の測り方： 首の後ろの出っ張った骨（第7頸椎）から腰骨の上端（腸骨稜）までの長さを測ります。

メーカーによって異なるため、必ず試着して確認しましょう。特に背面長の調整機能がついているモデルを選ぶと、1本で長く使えます。

まとめ：まず25〜35Lから始めよう

ザック選びの3つのポイントをまとめます。

• 最初の1本は25〜35Lが万能でおすすめ
• 腰ベルトでしっかり荷重分散できるものを選ぶ
• 必ず試着して背面長・フィット感を確認する

迷ったらこの2択：

• フィット感・通気性重視 → オスプレー ストラトス34
• 価格を抑えたい →コロンビア ワイルドウッド 35L

【登山初心者の装備まとめへ】

【テント泊に必要な装備まとめへ】

この記事が参考になったら、ぜひシェアしていただけると励みになります！