【雪山デビュー】冬登山で痛感した靴とソックスの選び方

こんにちは、どらいちです。

正直に言います。昨冬、赤岳でテント泊したとき、足が冷えて眠れませんでした。

焚き火で靴を温めたり、靴下を重ねたり、あの手この手を試したんですが、朝方は指先がしびれるほど。その日の下山も辛くて、「冬山はもう行かない」ってまじで思った。でも帰宅して嫁に「足が冷えたから今シーズン終わり」って言ったら、苦笑いされました。笑

あれから3ヶ月、ようやく冬山の足冷え問題の正体がわかってきたんです。それは「靴の選択ミス」と「ソックスの組み合わせ」だった。登山歴11年、何度も失敗してきた僕だからこそ、この失敗を誰かの役に立てたいなと思ってこれを書いています。

冬登山で足が冷える本当の理由

「冬山は寒いから、とにかく厚い靴を選べばいい」って思ってませんか？実は違うんです。

冬山で足が冷える原因は3つあります。まず1つ目は「靴内の湿度」。登山中、汗をかくじゃないですか。その汗が靴内に溜まると、体温が奪われて冷えが加速する。2つ目は「血流の悪化」。きつすぎる靴を選ぶと、足を圧迫して血液の流れが悪くなる。これは靴の厚さじゃなくて「フィット感」の問題なんです。そして3つ目が「ソックス選び」。ここを間違える人、ほんとに多いと思う。

赤岳の時の僕も、まさにこの3つすべてにハマってました。登山靴は買ったばっかりで少し大きめだったし、靴下は化学繊維の安いやつ2枚重ねだったし。もう最悪の組み合わせですよ。

雪山で本当に必要な登山靴の条件

さて、ここからが大事。冬山用の靴って何を選べばいいんでしょう。

一般的には「ゴアテックス素材で、ミドルカットで、アイゼン対応」みたいな条件が挙げられます。でも僕が実際に使ってみて気づいたのは、「自分の足にピッタリ合うこと」がなによりも重要だってことなんです。

今回赤岳のリベンジで買ったのが サロモン X ULTRA 4/5 MID GTX（25,300円〜） Amazonで見る楽天で見る 。実店舗で何度も試履きして、本当にジャストサイズのものを選びました。靴ひもをしっかり締めても足が動かないくらいのフィット感。これが血流を確保して、朝方の冷えを激減させたんです。

もう1つの選択肢として、コスパを重視するなら キャラバン C1_02S（11,800円〜） Amazonで見る楽天で見る も悪くない。僕の同僚が使ってますけど、この値段で防水性と断熱性を両立してるのは素晴らしい。実際に一緒に登った燕岳では、靴が原因の不調は聞きませんでした。

ただね、これだけは言いたい。靴は絶対に通販で買っちゃダメです。冬山だからこそ、必ず実店舗で試履きして、足の形に合ったものを選んでください。

ソックス選びで足冷えが変わる理由

靴と同じくらい重要なのが「ソックス」。ここを軽く見てる人、いっぱいいると思うんですよ。

冬登山に化学繊維のソックスはNGです。綿混とか安いナイロンソックスは、汗を吸収して乾きにくい。さっきも言いましたけど、靴内の湿度が上がると一気に冷える。だから必要なのは「吸湿速乾性に優れた素材」なんです。

メリノウールのソックスが推奨される理由は、これなんです。天然素材なのに速乾性が高くて、汗をかいても蒸れにくい。しかも保温性も優秀。赤岳の失敗後、僕が導入したのが スマートウール ハイキング ミディアムクルー（3,800〜4,500円） Amazonで見る楽天で見る 。正直、高いなって思ったんですけど、一度使うともう手放せない。朝も足がしびれなくなったし。

予算が厳しいなら、登山用ソックスおすすめ3選の記事で紹介してますけど、モンベルのメリノウールソックスもコスパ良好。2,200円くらいで買えるのに、品質は上々です。

ソックスは「厚さ」じゃなくて「素材」を重視してください。厚いだけだと却って血流が悪くなる可能性だってあるんです。

靴とソックスの組み合わせで足冷え知らずに

ここまで読んでくれてありがとう。でね、実際に冬山で役立つのは「靴とソックスの組み合わせ」なんです。どちらか一方が良くても、相手が悪いと台無し。

僕が赤岳でやった失敗は、「新しい靴（フィット感が不安定）」に「安いソックス」という最悪の組み合わせ。その後、「ジャストサイズの靴」に「メリノウールソックス」に変えたら、同じ赤岳でも全然違う体験になった。

これから冬山デビューを考えてる人は、登山靴おすすめ3選の記事も参考にしながら、時間をかけて靴選びをしてください。そしてソックスはケチらずに、吸湿速乾性に優れたメリノウール製を選ぶ。この2つで、赤岳での僕の失敗を繰り返す人が減ることを願ってます。

子どもが生まれてから登山の頻度は落ちましたけど、冬山への情熱は変わってません。むしろ、失敗を重ねるたびに「次はどうしよう」って考える楽しさが増してきた。今シーズンは木曽駒ヶ岳の冬季縦走を計画中。足冷え知らずで挑みたいですね。