テント泊11年、毎回持ってく行動食ランキング。失敗から学んだベスト5

こんにちは、どらいちです。

正直に言います。テント泊を始めた最初の3年は、行動食選びを完全になめてました。

北アルプスの縦走で「これ山飯でインスタ映えするな」くらいの気持ちで、ドライフルーツとかチーズとか詰め込んでたんですよ。でも2日目の午後、エネルギー切れで動けなくなって。そこから「山での食べ物は映えより腹持ち」って気づいたわけです。

それから11年間、毎回同じようなものを持って行ってます。今回は、実際にリピート買いしてる行動食をランキング形式で全部教えます。失敗したやつも含めてね。

なぜ行動食で失敗するのか

山での行動食って、平地の常識が通じないんですよ。おいしいものが、必ずしも山で役に立つわけじゃない。

たとえば、子どもを連れて御嶽山に登ったときは、お菓子をたくさん持ってったんですけど、高度が上がるにつれて食欲が落ちちゃって。結局、口に入れるのは単純な糖質と塩分だけでした。あのとき初めて「腹持ち」と「高度への対応」の大事さがわかった。

もう一つは、重量とかさの問題。テント泊は2日以上、食べ物を持ち運ぶわけです。だからカロリー密度が高くて、でも消化に負担がかからないものを選ぶ必要がある。これ、日帰りとは全然違うんですよ。

11年のテント泊で本当に使えた行動食ベスト5

第1位：井村屋 スポーツようかん

これ、ぶっちゃけ最強です。毎回持ってきます。

甲斐駒ヶ岳から仙丈ヶ岳への縦走で、2日目の朝4時に出発したときのこと。まだ暗くて気温も低いから、口に入れるのは温かい飲み物と簡単な糖質だけにしたいわけです。ようかんは、そういうときに最高。口に入れると、すぐに溶けて吸収されて、30分もすれば体が温まってくる。

何が優れてるかって、吸収が早い割に腹持ちがいいんですよ。これは本当に。あと、森林限界を越えた稜線では、ポケットに入れておけば、手を出さずに食べられる。包装もシンプルだから、ゴミも最小限。

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第2位：ミックスナッツ

ナッツは、テント泊の相棒です。特にマカデミアナッツとアーモンドのミックス。

木曽駒ヶ岳をテント泊で行ったとき、2日目のお昼すぎに「あ、これエネルギー切れるな」って感覚が来たんですよ。その時点で山頂まであと4時間。ようかんはもう食べちゃってたから、ナッツをひと握り食べたんですけど、これがホントに効いた。脂質と蛋白質が同時に取れるから、血糖値の急降下を防いでくれるんですよ。

あと、ナッツは歯ごたえがあるから、食べてる実感がある。これ大事。山ってメンタルも疲れるんで、しっかり噛んで食べることで心が落ち着く。何度も経験してます。

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第3位：メダリスト エナジージェル

これはね、本当に「ここ一番」のときのやつです。

行動食じゃなくて、もはや医療品感覚で使ってます。常念岳に登ったとき、午後から急に体が重くなって、足が上がらなくなったんですよ。そういうときに、このジェルを1パック飲むと、5分で違う体になる。これ、大げさじゃなくて本当です。

ジェルは吸収が速いから、ようかんより即効性がある。ようかんは時間をかけて効くけど、ジェルは「今すぐエネルギーが必要」ってときの切り札。テント泊の場合、持ってくなら2パックくらい。予備のエネルギー源として持ってると、精神的な安心感が違います。

第4位：ソイジョイ

これは、朝食代わりに持って行くやつですね。

テント泊の朝って、時間に余裕があるときもあれば、早朝出発が必要なときもあります。早朝出発のときは、調理してる時間がないじゃないですか。そういうときはソイジョイ。1本食べるだけで、150kcal程度の栄養が取れて、朝の活動に必要な基礎体力ができます。

正直、テント泊で朝ごはんをしっかり食べたことってあんまりないんですよ。子どもがいるから、夜明け前に出発することが多くて。でも何も食べないと、午前中にバテちゃう。ソイジョイは、そういう「最小限の朝食」の役割を完璧に果たしてくれます。

第5位：カルビー グラノーラ

これは、テント場でのんびりしたいときの食べ物ですね。

テント泊って、歩いてるときだけじゃなくて、テント場での過ごし方も大事なんですよ。特に2日目の朝とか、景色がいいから焦らず朝食をとりたいときがある。そういうときにグラノーラ。牛乳…は山にないから、水やコーヒーに浸して食べたり、そのまま食べたりできます。

栄養バランスも整ってるし、かさばらないし、食べてて気持ちがいい。何ていうか、テント場で「朝食してる感」が出るんですよ。これ、親父の気分の問題かもしれませんけど、山での時間って、こういう心の余裕も大事だと思います。

失敗した行動食の話も正直にしておこう

ランキングは以上なんですけど、失敗したやつも紹介しときます。

ドライフルーツ：食べたいと思うんですけど、山では意外と食べない。高度が上がると甘いものを受けつけなくなるんですよ。それに歯に詰まりやすくて、ブラシなしで取るのに苦労する。あと想像以上にかさばる。

チョコレート：これは気温の問題。夏山だと溶けちゃうし、冬山だと硬くて食べられない。結局、季節限定の食べ物になっちゃってます。

ウィダーインゼリー：吸収は早いんですけど、ポーションが小さい割に重い。それにゴミが増える。ジェルのほうがまだマシですね。

こういう失敗を繰り返しながら、今のランキングにたどり着きました。

行動食選びの3つの基準

最後に、俺が行動食を選ぶときの基準を書いておきます。

まず、「吸収の速さ」。山での疲労は想像以上なので、食べたらすぐに効く食べ物のほうが、モチベーション維持につながる。

次に、「かさと重量のバランス」。テント泊は数日間、これを背負って歩くわけです。だからカロリー密度が高いことが必須。単純に「栄養価が高い」じゃなくて、「同じカロリーを取るのに、どれだけ軽くできるか」で判断します。

そして3つ目が、「高度への対応」。高くなると本当に食べられなくなる。だからシンプルな食べ物ほうが、いざというときに役に立つ。こういう理由で、ようかんやジェル、ナッツみたいな「シンプル イズ ベスト」な食べ物が優秀なんですよ。

あ、そういえば。行動食の他に、持ってく水分も大事ですね。山での脱水って想像以上に危険だから、サーモス 山専用ボトル FEX-500（4,000〜5,000円） Amazonで見る楽天で見るみたいな、保温性の高い水筒を持ってくのがおすすめ。朝冷やしておいた水が、午後もそこそこ冷たいまま保つから。特にテント泊で朝早く出発するときは、冷たい水が心身のリセットになります。

あと、テント泊の装備全体の話なんですけど、行動食を選ぶのと同じくらい、クッカーや調理器具も重要ですね。行動食でエネルギーを補給しつつ、朝と夜はしっかり温かい飯を食べるのが、テント泊を乗り切るコツです。

結局のところ

テント泊での行動食って、派手さや見た目じゃなくて、「どれだけ体をサポートできるか」で選ぶべきなんですよ。

俺も若いころは、「山飯ってインスタ映えするやつを持ってく」くらいのノリでした。でも11年経つと、「この食べ物が、明日の自分の足を動かす」って現実が見えてくるんですよ。

今は子どもがいるから、登山の頻度も減ってる。年に4、5回。その貴重な山の時間を無駄にしたくないから、行動食選びだけは真面目に考えます。

あなたがテント泊を計画してるなら、このランキングを参考に、自分の体と山の高さに合った行動食を持ってってください。それが、「また来年も山に来たい」って思える山行を作るんだと思います。