【2026年版】登山靴の選び方｜初心者が失敗しないミドルカット・防水・サイズの基準

登山を始めるとき、最初の関門が「登山靴選び」です。普通のスニーカーで山に入るとケガや疲労の原因になります。今回は、初心者が最初の1足で失敗しないための基準を解説します。

基準① カットの高さ｜まずは「ミドルカット」

登山靴は足首の高さで3種類に分かれます。

• ローカット：軽いが足首を守れない。整備された低山向け
• ミドルカット：足首をほどよく保護。初心者の最初の1足に最適
• ハイカット：保護力最大。重い荷物・岩稜・テント泊向け

迷ったらミドルカットを選べば、低山から富士山クラスまで幅広く対応できます。

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基準② 防水｜「ゴアテックス」など透湿防水を選ぶ

山では雨やぬかるみ、朝露で足元が濡れます。防水かつ蒸れにくい「透湿防水素材（ゴアテックス等）」を選びましょう。靴の中が濡れると靴ずれ・低体温の原因になります。

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基準③ サイズ｜「夕方・厚手の靴下」で試着

サイズ選びは登山靴で最も重要です。

• 足がむくむ夕方に、登山用の厚手の靴下で試着する
• つま先に1cmほど余裕を持たせる（下りで爪を痛めない）
• かかとが浮かないか、坂を模した台で前後に動いて確認

基準④ 女性は「レディースモデル」を

女性は男性より甲が低く幅が狭い傾向があるため、女性専用設計のほうがフィットしやすく失敗が減ります。

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買ったあとにやること

• 本番前に近所で慣らし履き（数回）
• 下山後は泥を落とし、陰干しで乾燥
• 防水スプレーで撥水を維持

まとめ

初心者の最初の1足は「ミドルカット × 透湿防水 × 夕方に厚手靴下で試着」が鉄則。ここを押さえれば、登山靴選びはほぼ成功です。足元が決まれば、次はザックとレインウェアを揃えていきましょう。